https://yle.fi/aihe/artikkeli/2020/12/12/tarkein-aivohermosi-on-avain-kehosi-ja-mielesi-terveyteen-voit-herattaa-sen-jo

Tärkein aivohermosi saattaa olla avain kehosi ja mielesi terveyteen

Voit herättää sen jo yhdellä tietynlaisella uloshengityksellä.
Kokeile itse.

 
 

 

Heti alkuun tärkeä kysymys.

Kuinka stressaantuneeksi tunnet itsesi nyt?

1 Erittäin stressaantuneeksi.
2 Melko stressaantuneeksi.
3 Melko rentoutuneeksi.
4 Erittäin rentoutuneeksi.
 

 

Jos olet jo pitkään kokenut epämääräistä kuormittuneisuuden tunnetta, voi syy piillä hermostosi epätasapainotilassa.

Yhden ainoan hermon sähköärsytyksen väitetään tuovan helpotusta paitsi stressiin, pian myös moniin sairauksiin, kuten
ärtyvän suolen oireyhtymään, kakkostyypin diabetekseen, krooniseen kipuun, migreeniin, ahdistushäiriöihin ja masennukseen.

Kaikki kovin erilaisia sairauksia. Silti niiden taustalla saattaa olla samaa juurta oleva autonomisen hermoston toimintahäiriö.

 
 

Apu löytyisi vagushermon eli kiertäjähermon sähköisellä stimulaatiolla.

Lupaukset tuntuvat suurilta, ja osin ne ovat myös kateettomia, mutta toisaalta tarkkaa tutkimustietoa tämän hermon sähköisen ärsytyksen mahdollisuuksista ei myöskään vielä ole. Suomessa ainoastaan epilepsian hoidon suhteen se alkaa olla vakiintunut hoitomuoto.

Britanniassa esimerkiksi ahdistus- ja masennusoireita hoidetaan jo tällä hetkellä ihon alle laitettavalla sähköisellä implantilla. Aivan kuten rytmihäiriöitä tahdistimella.

Vagushermo on pika-apu stressiin

Olet ehkä huomannut, että stressi saa aikaan sinussa kehollisia oireita, jopa sairastumista.

Jo pitkään on ollut tiedossa, että tämän ihmeellisen hermon avulla stressi lievenee kehon tasolla – eikä siihen tarvita implantteja.

Jo yksi tietynlainen uloshengitys saa sen aikaan.

Miksi juuri uloshengitys?

Kokeile itse. Tähän rentoutumisen pika-apuun et tarvitse joogamattoa etkä edes tuolia.

1. Aktivoi vagushermoasi tietynlaisella uloshengityksellä

  • Huokaise helpotuksesta ja pidennä uloshengitystä.
  • Huomaa uloshengityksen jälkeinen pieni tauko.
  • Kuulostele olotilaasi. Lempeästi ja ilman arvostelua.
  • Hellitä kasvojen pieniä lihaksia.
  • Anna sisäänhengityksen tapahtua kuin itsestään.

Helpottiko yhtään?

Vastaa uudelleen. Millaiseksi tunnet itsesi nyt?

1 Erittäin stressaantuneeksi.
2 Melko stressaantuneeksi.
3 Melko rentoutuneeksi.
4 Erittäin rentoutuneeksi.
 

 

Selaa alaspäin, jos haluat kokeilla heti lisää. Luvassa on kolme pitkää hengitys- ja rentoutusharjoitusta.

Psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Minna Martin on auttanut ahdistuneisuudesta ja paniikkihäiriöistä kärsiviä hengitysharjoitusten avulla jo parinkymmenen vuoden ajan. Hän ohjaa kolme erityisesti vagushermoa herättelevää harjoitusta.
Varaa itsellesi vartti aikaa, laita kuulokkeet päähäsi ja kerro, mitä tunsit ja koit!

 
 

Tärkein aivohermosi ei rauhoita ainoastaan aivojasi vaan koko kehoasi

Hermostosi on kuvaannollisesti kuin keinulauta.

Se keinuu kiihdyttävän sympaattisen hermoston ja rauhoittavan parasympaattisen hermoston välillä.

Kun ne ovat tasapainossa, ihminen voi hyvin.

Mutta joskus pakene- tai taistele- hermosto saa ylivallan. Ja vaihde saattaa jäädä päälle.

Kuormittavan pitkäksi aikaa.

 
 
 
 
 
 
 
 



Oli vastassa sapelihammastiikeri tai tyly somekirjoittelija, mielen aiheuttama reaktio kehoon on todellinen: syke nousee, vatsa menee tilttiin ja aivot käyvät kuumina.

Nyt pitäisi saada rauhoittumisesta vastaava hermosto mukaan peliin tai se on menetetty.

Vaikeus on siinä, että kyse on tahdosta riippumattoman eli autonomisen hermoston alaisesta toiminnasta. Kuinka pysäytät kiihtymisen kierteen sydämessä tai suolistossa?

Se onnistuu, jos tuntee keinon.

Sinuun on sisäänrakennettuna eräänlainen jarru, jonka avulla pystyt pysäyttämään tahdosta riippumattoman sympaattisen hermoston kiihtymisen.

Syke laskee, ruoansulatus lähtee taas käyntiin, ja aivoilla on rauha prosessoida asioita.

Tuo jarrupoljin on juuri vagushermo.

 
 

Tämä rauhoittava hermo on osa tahdosta riippumatonta hermostoa eli autonomista hermostoa. Mutta kiinnostavaa kyllä, tästä huolimatta sinulla on siihen aina halutessasi tietoinen yhteys.

Uloshengityksesi avulla.

Mutta mitä erityistä juuri uloshengityksessä voi olla?

Kokeile.

 

2. Aktivoi vagushermoasi rentouttamalla kasvot ja leuat

Istu alas ja anna itsellesi kuusi minuuttia aikaa.
Kiertäjähermo hermottaa kasvojen ja nielun alueen lihaksia.
Niiden rentouttaminen yhdessä uloshengityksen kanssa saa kehosi keskeisen viestinviejän välittämään tietoa aivoille: "ei ole hätää".

13-29-1_ivb6yobj.jpg
 
 
 

Millaiseksi tunnet itsesi tämän jälkeen?

1 Erittäin stressaantuneeksi.
2 Melko stressaantuneeksi.
3 Melko rentoutuneeksi.
4 Erittäin rentoutuneeksi.
 
 
 

 

Psyykkinen trauma voi aiheuttaa hermostollisen epätasapainotilan

Hermostosi keinulauta on tavallisesti melko tasapainossa. Välillä paiskitaan hommia kuormittavissa olosuhteissa. Sitten taas palaudutaan.

Joillakin työ tai elämäntilanne aiheuttaa pitkäkestoista stressiä, josta ei ehdi palautua.

Joillakin voi olla taustalla psyykkistä traumaa. Stressitila saattaa jäädä päälle, eikä vagushermon jarru enää toimi.

Koko autonominen hermosto saattaa ajautua epätasapainoon.

Koska tämä yksi keskeinen aivohermo vaikuttaa meihin niin kokonaisvaltaisesti, voi stressillä pitkittyessään olla ikäviä seurauksia kehon ja mielen terveyden kannalta.

Miten tämä keskeinen superhermo meihin sitten oikein vaikuttaa?

 
 

Vagushermoa kutsutaan kehon ihmeelliseksi suojelijaksi

 
 

Kiertäjähermo on kehosi tärkein viestinviejä aina suolistosta ylös aivorunkoon asti.

Se on pisin hermoistasi ja sen lonkerot yltävät oikeastaan kaikkiin keskeisiin elinjärjestelmiisi.

Hermosto, hormonitoiminta ja immuunipuolustusjärjestelmä. – Ällistyttävää kyllä, tämä yksi ainoa aivohermo pitää yllä kaikkien näiden tasapainoa.

Eikä tässä vielä kaikki.

 

 

 

Suolistossasi vagushermo

Välittää aistimuksia suolesta keskushermostoon.
Se myös parantaa ruoansulatusta lisäämällä ruoansulatusentsyymien eritystä.
Tutkimusnäyttö puuttuu, mutta tästä syystä on pohdittu, voisiko sen stimulaatiosta olla apua ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville.

 

 

 

Sisäelimissäsi vagushermo

Säätelee muun muassa insuliinin eritystä sekä glukoositasapainoa.
Siksi siihen kohdistuu suuria odotuksia juuri kakkostyypin diabeteksen hoidon suhteen.

 

 

 

Sydämessäsi vagushermo

Laskee sykettä ja verenpainetta ja nostaa sydämen lyöntivälien vaihtelua eli sykevälin vaihtelua .
Myös sydän- ja verisuonitautien kohdalla vagushermostimulaation mahdollisuutta ollaan tutkimassa.

 

 

 

Keuhkoissasi ja palleassasi vagushermo

Alkaa toimia pallean liikkeen myötä.

 
 

 

3. Aktivoi vagushermoasi uloshengityksen jälkeisellä lepotauolla

Kokeile hengittää niin, että vatsakin elää hengityksen tahdissa.

Laita kädet vatsan päälle aistimaan liikettä.

Nyt sait todennäköisesti myös palleasi elämään.

Jos tunne on vieras, hengität kenties tavallisesti liian pinnallisesti rintakehän alueella.

Kun annat uloshengityksen jälkeen syntyä pienen lepohetken, pallea rentoutuu kuin itsestään.

Kun pallea liikkuu rauhallisesti, kiertäjähermosi herää.

Kokeile.

13-29-1_ghclcy34.jpg
 
 
 

Tuntuuko jo paremmalta?

Kuinka stressaantuneeksi koet itsesi nyt?

1 Erittäin stressaantuneeksi.
2 Melko stressaantuneeksi.
3 Melko rentoutuneeksi.
4 Erittäin rentoutuneeksi.
 
 
 
 
 
 

 

 

Suusi alueella vagushermo


Osallistuu puheen tuottamiseen ja nielemiseen.
Kehon ja mielen tila kuuluu äänensävyssä juuri kiertäjähermon vuoksi.
Nielun alueen rentoutus saa kiertäjähermon heräämään.

 

 

 

Kasvojen alueella vagushermo

Osallistuu ilmeisiin ja mikroilmeisiin.
Kehon ja mielen tila näkyy kasvoilla juuri kiertäjähermon vuoksi.
Kasvolihasten rentoutus saa kiertäjähermon heräämään.

 

 

 

Aivoissasi vagushermo

Välittää kehon viestejä aivoille ja säätää hermoston tasapainoa.
Parantaa tunnesäätelystä vastaavan etuotsalohkon toimintaa.
On mukana tasapainottamassa kivulle herkistyneiden alueiden toimintaa.

 

 

 

Tämä kehon läpi kulkeva hermo saa jo suolistossa aikaan mielihyvähormoni serotoniinin tuotannon, ja välittää tätä aivoihin.
Serotoniinin vajaus voi ilmetä masennuksena ja kroonisena väsymyksenä ja sen puute voi aiheuttaa äkkipikaista käytöstä.
Tämä on yksi niistä syistä, jonka takia vagushermostimulaation toivotaan tuovan apua mielenterveyden ongelmiin.

 
 

Kaiken lisäksi kiertäjähermo säätelee immuunipuolustusta ja laskee tulehdusta

Kehosi ihmeellinen suojelija saa aikaan hermovälittäjäaine asetyylikoliinin erittymisen, jonka ansiosta tulehdustilasi vaimenee.

Tämä ihmehermo suojaa tulehdukselta lisäksi typpioksidin vapautumisen kautta.

Typpioksidi toimii immuunipuolustuksessa antibakteeristen, antiviraalisten sekä antimikrobisten ominaisuuksiensa avulla.

Se voi saada aikaan myös syöpäsolujen solukuoleman eli apoptoosin käynnistymisen.

On melko uskomatonta, miten yhden hermon rooli voikin olla niin keskeinen.

Ei olekaan ihme, että odotukset ovat suuret.

 
 
 
 
 
 

Lopulta tämä kehon ihmeellinen suojelija on pelkkä viestinviejä kehon ja mielen eri järjestelmien välillä.

Vagushermon aktivointi ei siis tuo ihmeparannusta.

Mutta kiistatonta on näyttö siitä, että hengitys- ja rentoutusharjoitukset saavat autonomisen hermoston tasapainottumaan.

Haittaa ne eivät tee kellekään.

4. Aktivoi vagushermoasi selinmakuulla tehtävällä kiertoliikkeellä

Ota mukava makuuasento ja varaa viisi minuuttia aikaa.

Kiertäjähermo saa kiertoliikkeessä herättelevää venytystä.
Kierto myös puristaa ja hellittää esimerkiksi sisäelimiä ja palleaa, joita vagus hermottaa.

13-29-1_9fv52h4m.jpg
 
 
 

Onko kaiken tämän jälkeen yhtään rennompi olo?

Millaiseksi koet olotilasi nyt?

1 Erittäin stressaantuneeksi.
2 Melko stressaantuneeksi.
3 Melko rentoutuneeksi.
4 Erittäin rentoutuneeksi.